Skill - Bar Muscle ups
Amrap 12 minutes
- 2 Bar Muscle ups
- 4 Handstand Push ups
- 8 Box Jumps, 30/24inch
[A]
- Band Bar Muscle ups
- AB HSPU
[B]
- 1 MU = 2 Chest to bar + 2 Push ups
- AB HSPU or Box HSPU
- BJ, 24/20inch
[C]
- 2 sets of "2 Band Pull ups or Ring Row + 2 Push ups"
- Seated (Box) DB Press, ㅡ/ㅡlb
- BJ or Step ups, ㅡ/ㅡinch
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바머슬업 동작을 배웠다. 정확하게 이런 동작도 있다는 걸 배웠다. 나는 아직 근력이 부족해 수행하지 못하는 단계니... 바머슬업은 참 멋진 동작이다!
중력을 거스르며 하늘로 솟아오르는 자세를 보면 경이로움도 살짝 느껴진다(누가 하느냐에 따라...ㅎㅎ)
와드는 c로 진행.
6라운드 + 박점4개. (B/18")
마지막에 박점 4개를 못해서 아쉬웠다.
아쉬운 마음을 코치님도 아셨는지 마무리 하시라고 하셔서 시간은 오버됬지만 박점까지 완료했다ㅎㅎ
이렇게 와드를 온전히 끝내면 만족감이 든다. 내 안이 긍정적인 기분+활기로 가득찬 느낌때문에 계속 운동하게 되는 것 같다.
심박수를 체크하니 120 내외더라.
보통 혈압잴 때최고혈압이 100을 살짝 넘는데...핏빗에서 통계치로 알려주는 심장강화구역은 120이상 130 유지 시......이던데 내가 덜 움직이는건가 생각하게된다.
더불어 좀 더 움직여도 쓰러지지 않을까? 내가 너무 걱정만 앞서는 걸까? 무리해서 움직였다 토하는거 아닐까?
안전을 핑계로 내 최대치 갱신을 뒤로 미루는 건 아닌가....오늘 (토요일) 운동은 최대치로 해보자.
토요일 스케쥴은 병원, 운동, 수면이 주력이니!
크로스핏제스트/2040타임/Fitbit Alta HR/