"DT"
5 Rounds for time of :
- 12 Deadlift, 155/105lb
- 9 Hang Power Clean, 155/105lb
- 6 Push Jerk, 155/105lb
[A]
- 135/95lb
[B]
- 115/75lb
[C]
3~5 Rounds
- 8 DL, ㅡ/ㅡlb
- 6 HPC, ㅡ/ㅡlb
- 4 PJ, ㅡ/ㅡlb
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C레벨로 진행. 5라운드, 45lb로 진행.
핏빗이 이건 운동도 아님ㅇㅇ. 이라고 측정안해줬다....
운동시간이 10분 미만이고 팔을 움직여서 맥박을 제대로 못 재서 그런 듯. 또한 아직 저크, 클린이 미숙하기에 좀 가벼운 무게로 해서 그런가보다......ㅠㅠ
코치님이 찍은 영상과 사진을 봤는데..... 음. 왜 나홍코치님이 조선시대 궁녀 얘기했는지 알겟더라. 내가봐도 웃겨ㅋㅋㅋㅋㅋ
어지러움이 언제 생길지 몰라 시야를 최대한 확보하려고 머리를 고정하는데 너무 웃긴거같다ㅎㅎ
큼큼. 자세를 보니 어정쩡한 게 남아있다. 클린할 때 팔로 들려고 하고....(생각보다 가볍다고....몸이 우습게 여기나보다. 역시 내몸뚱아리.....)
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데드리프트 - 엉덩이를 더 빼고 상체를 조금만 더 위로 올리자! 너무 상체를 숙이는 듯. 오른쪽 무릎이 안쪽으로 돌아간다. 항상 오른쪽을 의식!
클린 - 팔로 드는게 아니라 엉덩이로, 어깨 펴고!를 위해 나만의 큐. 엉덩이 - 가슴 - (광배) - 팔!
"가슴 피고!"
가슴 피면 허리가 세워지고 저절로 엉덩이에 힘이 들어간다. 평소 바른자세 잡으려는 노력때문인 듯.
클린 큐 : 엉덩이에서 때리고 가슴을 핀다.
그리고 턱 좀 당기자. 등을 일자로 만드는 것을 생각!
샤워하면서 생각함....ㅎ
저크
코치님이 찍어주신 영상보니 오른쪽으로 기울고 다리 너비가 넓더라. 좀 더 좁게. 발폭을 조정하자. 그리고 점프는 빠르게 착지하기 위한 디딤판이라는거.
저크 : 바벨을 재빨리 띄우고 밑에서 밀어올리는 것
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어제는 토투바하고 오늘은 역도를 해서 그런지 광배가 많이 땡긴다. 등은 안아픈데 .... 등쪽 근육을 활용못하는 것 같단