3 rounds for time of :
- 15 Chest to bar
- 20 Box Jumps, 24/20inch
- 25 GHD Sit ups
- 30/25 Cal Row
# Rest 3 minutes between rounds
[A]
- Pull ups
- AB Sit ups
[B]
- Pull ups (Band)
- BJ 20/18inch
- AB Sit ups
[C]
- 10 Band Pull ups or Ring Row
- 15 BJ or Step ups, ㅡ/ㅡinch
- 20 Sit ups
- 25/20 Cal Row
<Team of 2>
# alternating rounds
C로 진행.
스케일 요소
밴드키핑풀업-Green & Red
박스점프 18"
기록 18:56
와드하고 4시간 지나서 오른쪽 무릎이 아픈걸로 봐서 박스점프 할 때 오른쪽 무릎이 안쪽으로 쏠렸던 것 같다. 무릎을 보호하기 위햐 리밴드를 사야하나.....싶다. 오른쪽 골반이 틀어져서 무릎이 안쪽으로 항하는 현상을 바로잡기가 쉽지 않는것 같다.
옷 갈아입으면서 같이 수업듣던 여성분이 내 할로락과 슈퍼맨 자세가 좋으니 키핑풀업 연습을 따로 시간내서 한두달하면 될 거라는 희망찬 소식을 햐주셨닼 밴드키핑풀업이 밴드때문에 오히려 자세가 힘들다고 한다. 오호...
오른쪽 팔뚝이 아프다. 밴드키핑풀업을 오른손으로만 했나...ㅎㅎ
나홍코치님이 오늘 내인사를 완전 씹던데 당황스러웠다. 뭐지, 내가 뭐 잘못한건가....아 정말 하루 날잡아서 물어봐야겠다.
GHD Sit ups 을 했는데 거의... 270도 싯업을 하는거다. 어지러울까봐 무서웠다....머리에 피쏠리는 느낌이 많이 났다. 근데...재밌어서 나중에 꼭 하고싶다ㅋㅋ 복근 음직이는 느낌이 넘나 조아씀!
천장을 계속 바라보고 내려가는 것과 올라올 때 무릎을 잠깐 펼쳤다 굽히며 올라오는 게 포인트. 앉은 자세에서 대충 다시 그 자세를 흉내내니 복근에 뽝!하고 처음에 힘 들어가면 저절로 무릎이 펴진다. 신기한 인체-
토요일 저녁부터 팔뚝이 아프더니 일요일 아침에 일어날 때 팔뚝 부위에 얻어맞은 듯한 근육통이 느껴졌다. 금요일 와드랑 토요일 와드 연속으로 팔을 쓰는 자세가 있어서 그런가보다. 복부 및 하체는 근육통이 없는걸로 봐서 팔 근육이 부족한 듯. 인바디 측정했을 때에도 상대적으로 팔 근육이 부족했으니...
이 근육통을 계기로 스트릿풀업 3개를 할 수 있는 근력이 생겼음 좋겠다!