[와드]2017.04.23.일요일-내맘대로

내맘대로 와드. 두번째.

웜업 : 스트레칭. 더블언더 100번
본 와드 : 런 - 버피 5라운드
런: 운동장 한바퀴. 200미터로 추측.

버피: 30-25-20-15-10

시간 : ​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​ 16분 57초.
주머니에서 꺼내는 시간 차가 있었지만 중간에 좀 많이 걸은 듯.
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​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​해가 떠잇을 때 운동해서 사진을 찍을 수 있었다. 사람이 생각보다 있어서 운동하기 망설여졌지만....생각않고 운동함!

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집에 돌아오니 온몸이 흙먼지투성.....왠만하면 운동은 박스에서 해야겠다.
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집에와서 3시간 후에 무릎이 어어어어엄청 시려웠다. 왜일까. 생각해봤는데 버피 동작에 문제가 있었던 것 같다. 점프를 보다 편하게 하려고 푸셥 후 발을 모은 채 일어났는데 이 때 엉덩이를 뒤쪽 으로 충분히 안 빼서 무릎에 로드가 걸린 것 같다. 기립근, 엉덩이에 힘을 잘 못준다면 절대 해서는 안될 동작이다....
예전처럼 발을 팔 밖으로 벌려서 시간은 좀 걸리더라도 무릎부담을 줄여야겠다. 복근에 힘이 더 길러진다면 발을 모아 일어나도 괜찮겠지만 지금은 안된다!!!!
코치님이 옆에 있었다면 알려주셧을텐데...이렇게 아파가면서 깨닫는 건 위험한 거 같다. 지금도 조심스럽게 하지만 앞으로도 혼자 운동할 때는 항상 무리없이 해봤던 동작. 해봤던 숫자로 진행해야겠다.