건강/크로스핏 운동_WOD 썸네일형 리스트형 [와드]어썰트 20분대, 평균RPM 50 한달만에 목표 달성!! 밀린 어썰트 기록을 하면서 기록을 살펴보니 기록이 좋아진 것을 알 수 있었다. 내친김에 노트에다가 한달치 기록을 쭉 정리해봤다. 그날 그날 컨디션따라, 본 와드 강도에 따라, 페이스 완급 조절에 따라 하루하루가 달랐음을 알 수 있었다. 8/18과 8/19 경우 같안 기록이 나왔으나 심박그래프에서 차이가 있었다. 안정적인 날은 8/18이었다. 19일은 약간 무리해서 중간중간 페달속도가 느려졌다 다시 빨라졌다 했었다. 박스에서 칭찬스티커처럼 기록이 좋으면 왕관과 별을 주는데 시간, 평균RPM 둘다 목표 달성시 왕관을, 둘 중 하나 만족 시 별표를 체크해봤다. 첫주엔 별 하나도 받지 못했지만 2~3주차 때 왕관 1개, 별 1개를 받았다. 그리고 5주차에는 왕관을 3개씩이나^^ 와우~ 이렇게 기록하고 비교해.. 더보기 [와드]어썰트 5주차 9/4~9/8 월 - 식중독으로 쉼 화 시간 19:27 / 칼로리 150 / 평균와트 181 / 평균km/H 31.0 / 평균RPM 50 / 최대와트 240 / 최대km/H 34.5 / 최대RPM 56 / 가장 베스트 기록!!!! 안정적인 페이스로 목표시간(19:30) 안에 들어왔다. 심박을 보니, 엄청난 기복이 한번 있었음을 볼 수 있다. 수 시간 19:32 / 칼로리 148 / 평균와트 179 / 평균km/H 30.9 / 평균RPM 50 / 최대와트 345 / 최대km/H 39.4 / 최대RPM 64 / 핏빗이 하루종일 심박을 못잡은 날. 그래서 100도 안되는 심박 기록이 남음...ㅋ 그냥 웃어넘어가야함. 목 시간 19:28 / 칼로리 149 / 평.. 더보기 [와드]어썰트 4주차 4주차엔... 두번만 했다....ㅎㅎ 4주차 본 와드에 달리기가 이틀 있었는데 그때마다 스킵한 듯. 나머지와드로 꾸준히 어썰트 타는 것을 좀 신경써야겠다. 29일 19:46 / 49 / 55 31일 20:50 / 47 / 51 더보기 [와드]어썰트10키로미터 -3주차 어썰트 10분정도 타면 허리가 너무 아파서 몸부림을 치는데 척추교정치료(도수치료도 하지만 아직 마사지만...)하면서 허리가 아픈 시간이 점차 주는걸 느꼈다. 교정치료하고 운동하는게 가장 기록이 잘 나오는 듯ㅎㅎ 월 19:53 / 49Rpm 화 21:14 /46Rpm /max 53rpm 수 20:13 / 48Rpm 목 19:35 /50Rpm / max 53prm 호흡을 길게 하니 한결 편했으나 호흡리듬과 운동리듬이 안맞아 불편했다. 등근육으로 손잡이를 당기려고 최대한 의식했더니 하체 부하가 이전보다 덜 걸려서 평균Rpm이 50이 나올 수 있었던 것 같다. 금 - 이벤트 와드하느라 쉼. 토 - 10마일 .... 33:40 / 46 / 54 기계를 바꿔 탔는데 단위가 마일로 .. 더보기 [와드]어썰트-2주차. (8/14~8/19) 거리에 맞춰서 달리는데 사진을 찍다보니 평균 Rpm과 최대 Rpm을 번갈아 보여주는 것을 발견했다. 그래서 맥스 기록과 운동완료시간 간 상관관계가 어떻게 되는지 알고싶어 추가로 기록한다. 칼로리 차이는 있겠지만 평균Rpm을 높게 유지하는게 지치지않고 더 짧은시간동안 오래 달린다는 것을 알게되었다. 핏빗을 착용해 운동 중 심박수를 알 수 있었다. 중간에 한번 "힘들어!!!!"하는 구간을 지나면 지속적으로 "힘들게" 운동을 할 수 있었다. 물론, 본 와드가 그렇게 힘들지 않은 경우는 처음부터 꾸준하게 Rpm을 유지할 수 있었다. 체력이 남아도는 리커버리데이-목요일이란 걸 알 수 있었다 월 19:26 / 50Rpm 화 운동 안함 수 19:53 / 49Rpm / max 53 Epm 목 20:35.. 더보기 [와드]어썰트 10킬로 -1주일 경과. 요즘 와드 끝나고 어썰트 10킬로 타는데 하고나면 땀이 뚝뚝 떨어지고 중간중간 포기하고싶은 마음이 든다. 어썰트는 인내심 기르기에 좋은 운동인 듯ㅋ 기록을 보니 평균 50RPM으로 타도록 최소 46RPM을 유지해야겠다. 목표는 20분 안으로, 평균 50RPM으로 꾸준하게, 고통없이 완료하는 것! 월: 22:47 화: 23:14 수: 21:48 목: 20:35 금: 21:43 토: 21:03 더보기 [와드]2017.06.07.수 HPC-BP 행파워클린 3-3-3 35-55-70-75-80 도전에서 실패- 리커버리 동작 수행중 오른쪽 손가락 잘못 꺾여서 부상당할 뻔했음. 골반에서 바벨를 튀기지 못했음. 어깨로 당긴 후 팔꿈치를 올려야하는데 광배근 통증때문에 팔을 올렸음. 가슴을 보여준다(가슴앞에 있는 문을 올린다)는 생각으로 팔꿈치를 들어올리니 팔꿈치가 잘 올라갔다. 리커버리 자세에서 약간 무릎을 구부리고 바벨 잡는거가 보다 능숙해졌다. 나보다 더 잘하시는 분들의 자세를 보고 이미지화하면 내 자세가 보다 바로 나오게된다. 같이 운동하는 건 참 좋다. 80파운드가 생각보다 안무거워서 방심했다. 내 기록은 70이었고, 최선을 다했어야 했는데 안일하게 점프를 했다는 것. 재빠른 리커버리가 안된 점이 아쉬웠다. 본 와드하면서 리커버리 자세가 향상됬다.. 더보기 [와]2017.06.02.금"Row_HSPU_DBSnatch" 5 rounds (30 sec On / 30 sec Off) - Row Cal - Handstand Push ups - DB Snatch 50/35lb [A] - AB HSPU [B] - AB HSPU or Box HSPU - DB Snatch, 35/20lb [C] - Push ups - DB Snatch, ㅡ/ㅡlb 기록 순서 로잉 / 소녀푸셥 / 머슬업 15파운드 1라운드. 8 / 11 / 10 = 29 2라윤드. 8. /. 12 / 12 = 32 3라운드. 8/. 14. /. 12 = 34 4라운드. 8. /. 14. / 12. = 34 5라운드. 9. / 14. /. 12 = 35. 토탈 164(15lb) 더보기 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음
