건강/크로스핏 운동_WOD 썸네일형 리스트형 [와드]2017.04.23.일요일-내맘대로 내맘대로 와드. 두번째. 웜업 : 스트레칭. 더블언더 100번 본 와드 : 런 - 버피 5라운드 런: 운동장 한바퀴. 200미터로 추측. 버피: 30-25-20-15-10 시간 : 16분 57초. 주머니에서 꺼내는 시간 차가 있었지만 중간에 좀 많이 걸은 듯. 해가 떠잇을 때 운동해서 사진을 찍을 수 있었다. 사람이 생각보다 있어서 운동하기 망설여졌지만....생각않고 운동함! 집에 돌아오니 온몸이 흙먼지투성.....왠만하면 운동은 박스에서 해야겠다. 집에와서 3시간.. 더보기 [와드]2017.04.24.월요일 웜업 1. 회사에서 박스까지 뛰어 가기~ 웜업 1. 3 sets of : - 3 sets of "Inchworm + 6 Forward Jack" - 6 TnG Hip Bridge (Hold 5 seconds) - 15's Hollow Rock Hod - 9 Arch Rock - 6 Single Arm DB Row 본 와드. 타바타~!20초 운동, 10초 휴식 x8회 Tabata Kettlebell Swings, 8kg Tabata Pull ups : band black Tabata Push ups : 소녀푸셥 Tabata Row (Cal) : 40 # Record : 누적 숫자! 기록 : 233!!!!! 케틀벨 : 88 (11회x8set) 풀업 : 34 (6, 5, 6, 4, 4, 4, 3, .. 더보기 [와드]2017.04.18. 화 Row_HSPU_BJO_DBSnatch" For time of : - Row 30/24 Cal - 30 Handstand Push ups - 30 Box Jump overs, 24/20inch - 30 DB Snatch 70/50lb [A] - 60/40lb [B] - AB HSPU or Box HSPU - BJO, 20/18inch - 50/35lb [C] 22 reps (여자 로잉은 18 Cal) - Box or Seated DB Press - BJO or Step overs, ㅡ/ㅡinch - DB Snatch, ㅡ/ㅡlb c 단계로 진행 .. 더보기 [와드]2017.04.19.수요일170419 "BPOTB_HPC_BPOTB_PP_BPOTB_Th" [Team of 3] Amrap 16 minutes - 90 Burpee over the bar - 90 Hang Power Clean, 95/65lb - 60 Burpee over the bar - 60 Push Press, 95/65lb - 30 Burpee over the bar - Max reps, Thruster 95/65lb 기록: 승주,지아,노아 21 (35lb) 쓰러스터를 하는데 바벨이 가볍다. 다음번에 중량을 올려도 좋을거같다. 좀 더 건강해졌다는것을 눈으로, 몸으로 알게되었다. 핸드폰 고장을 계기로 그동안 식단, 와드 기록을 약 2주간 못했었는데 안좋았던 등 근육들과 승모가 회복을 했는지 이번주부터 아주아주 가뿐-하게 와드를 하고 있다. 바벨 잡는 게 예전엔 무서웠지만(떨어트릴까).. 더보기 [와드]2017.04.12.신디 오늘의 와드는 신디씨였다. 와드하다 라운드 갯수 잊어먹기 일쑤..... 손에 쥐고 라운드 세는 기계?를 사야하나.... "Cindy" Amrap 20 minutes - 5 Pull ups - 10 Push ups - 15 Squats [B] - Pull ups (Band) - 소녀푸샵 [C] - 4 Band Pull ups or Ring Row - 8 소녀푸샵 (Knee) - 12 Squats 안전하게 C로 진행:-) 스트립풀업으로 진행. 왜냐면 물결타듯 하는걸 잘 못하니까ㅎㅎㅎ 결과 18R+1풀업(검은색 밴드) 라운드 햇갈려 고민을 한 다섯번정도 한듯ㅠ 와드 끝나고 가뿐했다. 아마 풀업이 가뿐해서 그런듯. 다음엔 물결치듯 풀업해보고싶다~ 더보기 170405 "Row_PU_WB" Amrap 20 minutes - 30/27 Cal Row - 15 Push ups - 15 Wallball 20/14lb [B] - 소녀푸샵 - 14/10lb [C] - Row 24/21 Cal - 12 소녀푸샵 (Knee) - 12 WB, ㅡ/ㅡlb [Rx'd ~ B] A : Max Cal Row B : 15 PU + 15 WB [C] B : 12 PU + 12 WB 더보기 [크로스핏]상위20%를 위한 수업-어드벤스수업 내가 항상 듣는 시간 앞대는 특별하게 "어드밴스"라는 단어가 붙는다. 이 시간 수업을 듣기 위해선 자기의 신체조건이 수업이 요구하는 와드를 충~분히 할 수 있다는 와드 3개를 인증하고 들을 수 있다. 상위 20%에서도 헉헉대며 힘든 와드를 수행하는 것이다. 바벨에 양족 플레이트를 세개씩 끼고 클린을 하고 풀업바를 휙휙 올라가는 사람들을 보면 존경스럽다. 특히 여성분들. 존경스럽다~ 오늘은 선수출신 역도코치님이 수업을 진행하는 날이었는지 정확한 자세와 근력 간의 관계에 대해 많이 설명하셨다. 어드벤스 들으시는 분들은 자신들 앞에 뛰어넘을 무언가가 있다는 걸 느끼시는지 눈이 반짝거리며, 한편으론 긴장된...그런 분위기를 내뿜으셨다. 그걸 보는 나는 도전하는 인간의 매력을 느꼈다. '아, 나도 저 정.. 더보기 [와드]2017.04.04.UBPS_Run 3 rounds for time of : - 10 Unbroken Power Snatch, 135/95lb - Run 400m # 만약 Unbroken이 아닐시, 버피 5개 실시 후 이어서 진행 [A] - 115/75lb [B] - 95/65lb [C] - ㅡ/ㅡlb [D] - 7 Hang Power Snatch ㅡ/ㅡlb [Basic] 3 rounds, - 20 Runssian KBS - Run 200m ------------------------------- 슬프게도. 바벨 내릴때. 오른쪽 광배가. 아파 베이직을 함... 광배가 아파서 등근육을 풀로. 안쓰면 못하겟더라... 자꾸. 머리위로. 케틀벨이. 올라가서 러시안케틀벨을. 하기위해. 12킬로로 진행함 괜쥰 더보기 이전 1 2 3 4 5 6 다음
