건강/크로스핏 운동_WOD 썸네일형 리스트형 [와드]2017.05.06.토 "Row_PU_KBS" For time of : - Row 50/45 Cal - 40 Push ups - 30 Kettlebell Swings, 24/16kg - Row 40/35 Cal - 30 Push ups - 20 Kettlebell Swings, 24/16kg - Row 30/25 Cal - 20 Push ups - 10 Kettlebell Swings, 24/16kg [B] - 소녀푸샵 - 16/12kg [C] 3 rounds for time of : - Row 24 /21 Cal - 18 소녀푸샵 (Knee) - 12 KBS or Russian KBS, ㅡ/ㅡkg c로 진행 8lb, 4rounds 16:00 더보기 [와드]2017.05.08월 [Team of 2] Amrap 20 minutes - 120 Cal Row - 90 Burpees - 60 Toes to bar [B] - T2B (발 최대한 높이) [C] Amrap 16 minutes - 90 Cal Row - 70 Burpees - 50 DB Sit ups 승주씨랑 c로 진행 기록:1R+41cal .. 더보기 [와드]2017.05.09화 "FS_RD" 1. Front Squat 7 - 7 - 7 기록: 55-65-75 헤헷. 2. For time of : 21 - 15 - 9 reps, - Front Squat 155/105lb - Ring dips [A] - 135/95lb [B] - 95/65lb - Bench Dips (Straight Leg) [C] 15-12-9 reps, - Front Squat, ㅡ/ㅡlb or Goblet Squat, ㅡ/ㅡkg - Bench Dips (Banded Knee) c버전 진행 기록: 5:05/45lb 더보기 [와드동작]로잉 [링크] 로잉-여자분설명 테크니크와드-로잉(남자) 유연성 차이인지 상체을 뒤로 뻗을 때 동영상에서 남녀 차이가 있다. 로잉을 타는 것 ≒ 앉아서 데드리프트 하는 것 1. 발바닥으로 밀기 2. 무릎을 다 피고 상체와 함께 팔동작(광배근)으로 당기기 3. 손가락은 훅그립으로. 걸치는 것. 손가락 꽉 지지 마세요. 전완근을 쓰지 않아요. 4. 팔(광배근)로 당기는 것은 가슴 아래, 식스팩 윗 부분에 닿을락말락할 때까지만. 만약 힘이 남아도는게 아쉽다면 댐퍼를 올려서 조절하세요. 5. 로잉의 "줄"은 일직선으로. (4와 유사) 곡선의 흐름이 생기지 않도록. 조급한 마음으로 하다 로잉머신이 움직이면 에너지 낭비랍니다 6. 어깨를 피세요. 팔꿈치가 손잡이보다 위쪽에 있도록 하세요. 7. 무릎은 90도 각도에서.. 더보기 [와드동작]로잉 [링크] 로잉-여자분설명 테크니크와드-로잉(남자) 유연성 차이인지 상체을 뒤로 뻗을 때 동영상에서 남녀 차이가 있다. 로잉을 타는 것 ≒ 앉아서 데드리프트 하는 것 1. 발바닥으로 밀기 2. 무릎을 다 피고 상체와 함께 팔동작(광배근)으로 당기기 3. 손가락은 훅그립으로. 걸치는 것. 손가락 꽉 지지 마세요. 전완근을 쓰지 않아요. 4. 팔(광배근)로 당기는 것은 가슴 아래, 식스팩 윗 부분에 닿을락말락할 때까지만. 만약 힘이 남아도는게 아쉽다면 댐퍼를 올려서 조절하세요. 5. 로잉의 "줄"은 일직선으로. (4와 유사) 곡선의 흐름이 생기지 않도록. 조급한 마음으로 하다 로잉머신이 움직이면 에너지 낭비랍니다 6. 어깨를 피세요. 팔꿈치가 손잡이보다 위쪽에 있도록 하세요. 7. 무릎은 90도 각도에서.. 더보기 [와드동작]클린 테크니크와드-오버 뷰 테크니크와드-시작자세 테크니크와드-퍼스트 폴 테크니크와드-트랜지션 테크니크와드-세컨 폴 테크니크 와드- 캐치 앤 리커버리 ---------------------------- #1. 클린이란 바닥에 있는 물체를 점프착지해서 어깨 위로 올리는 것. 준비자세- 퍼스트 폴 - 트래지션 - 세컨 폴 - 캐치 앤 리커버리 순서로 진행함. 준비자세 - 자연스런 등의 곡선, 발너비와 무릎은 같은 방향(약간 바깥쪽) 발너비는 골반보다 살짝 밖으로. 팔은 쭉 펴기(캐치때부터 굽힌다 세컨폴까지는 쭉쭉 펴기) 엉덩이가 허벅지 약간 위쪽에 위치(허벅지 앞근육이 탄탄하단 느낌이 들 정도) #2. #3. #4. #5. #6. 더보기 [와드]2017.05.04.목요일 HPC 6개 기록측정/HPC,WB-8분 #1. WOD 1. Hang Power Clean 6 - 6 - 6 2. Amrap 8 mins 3 - 6 - 9 ... reps - Hang Power Clean, 135/95lb - Wallball 20/14lb [A] - 115/75lb [B] - 95/65lb - 14/10lb [C] - HPC ㅡ/ㅡlb - WB ㅡ/ㅡlb ----------------------------- #2. 기록 2-0 : 자세 연습 퍼스트 폴 새컨 폴 점프 착지+락 훅 그립 바벨 잡는 손 위치 교정 - 바벨 선에서 엄지손가락만큼만 띄우고 잡기 *흰색 가루 묻히기: 마찰력을 높혀줘서 바벨이 미끄러지는것 방지 *클린은 쇄골이 아니라 어깨에 걸치는 것 - 어깨와 쇄골의 차이가 뭔지 모르겠다. 다음에 물어볼 것. *세컨.. 더보기 [와드]2017.04.22.토요일 "WB/Run" For time of : 50-40-30-20-10 reps, Wallball 20/14lb # Run 400m between rounds [B] - 14/10lb [C] 30 - 25 - 20 - 15 reps, ㅡ/ㅡlb # Run 400m between rounds 오늘은 용준쌤이 하셧다....! 용준쌤 넘나좋음ㅎㅎ스케일버전으로 진행했구 4파운드 월볼로 진행. 40-30-25-20-15 로 와드를 끝마쳤다. 용준쌤의 마법같은 권유에... 런을 한번 더 뛰었다. "15회로 한번 더 하실래요? 강요는 아니구 ...본인의 선택이에요~" "본인의 선택이에요^^...." 힘들어서 말은 못하고 '이렇게 웃으면서 반복 말씀하시는데 어찌....그만두겠습니까....! 더 뛰고 오겠습니다ㅎ' 생각으.. 더보기 이전 1 2 3 4 5 6 다음
