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건강/크로스핏 운동_WOD

[와드]2017.04.03.월"SPU_KBS_BJ" Amrap 12 minutes - 6 Strict Pull ups - 9 Kettlebell Swings, 24/16kg - 12 Box Jumps, 24/20inch [B] - Strict Pull ups (Band) - 16/12kg - 20/18inch [C] - 5 Strict Band Pull ups or Ring Row - 7 KBS or Russian KBS, ㅡ/ㅡkg - 9 BJ or Step ups, ㅡ/ㅡinch --------------------------------- c버전으로 진행 8라운드+5sbpu(B/8/18)박점으로 진행 박점하다 착지실수2번함 코치님이 그럴수 있다고 멘탈을. 잡아주심. 감사했어요. 더보기
[와드]2017.04.02.내맘대로:-) 학원갔다오니 9시...주중이면 운동가는 시간이다. 몸이 근질근질하고 광배근이 어떤 운동까지 안아플까...하는 호기심에 줄넘기를 들고 밖으로 나갔다. 스트레칭으로 몸을 풀고 일단 엊그제 제지당한 더블언더를 슈슈슉- 해봤다. 몇 가지 자세 테스트를 하고 나서 다음과 같은 사실을 알았다. 1. 내 줄넘기는 더블언더하다가 스스로 줄이 꼬여서 4개이상 못한다. 혹은 전완근과 손목 스냅을 과도하게 써야 할 수 있다. 2.. 상체를 숙인 채 점프+더블언더하면 광배근이 아프다. 3. 신발끈이 풀린다는 이유로 새신발을 집에 가져온 운동화는....역시 신발끈이 잘 풀린다:-) 운동화 잘 바뀠다ㅎ 운동하다가 신발끈 양쪽이 번갈아가면서 풀려서 짜증이 났다ㅎ 줄넘기가 원하는대로 안되서 달리기를 했다. 근처에 트랙이 있는 학교가.. 더보기
[와드]2017.04.01 row, wallball For time of : 25 - 20 - 15 Cal Row 50 - 40 - 30 Wallball 20/14lb [B] - 14/10lb [C] 21 - 15 - 9 Cal Row 42 - 30 - 30 WB, ㅡ/ㅡlb A : Row B : Wallball --------------------------------- 오늘은 평소처럼 기록이 아니라 누군가에게 말하듯이 쓰고싶네요. 오늘은 토요일~ 박스의 행사가 있어 2시 반 수업에 참석했습니다. 토요일은 느긋하게 카페에서 숙제하고 4시 운동 후 집에가는게 제가 좋아하는 주말 일정이에요. 아니면 1시 운동 후에 다른 일을 본다던가...하는데 2시 반이 참 애매해요...운동 후 몇시간 후엔 지치는데 아직 잘시간이 안되서 억지로 버티다 자거든요ㅎㅎ 그래서 .. 더보기
[와드]2017.03.31.금 [Team of 2] Amrap 12 minutes - 24 Double unders - 9 Hang Power Clean, 115/75lb - 6 Front Rack Lunge, 115/75lb - 3 Push Jerk, 115/75lb # Alternating rounds [B] - 24 DU or SU - 95/65lb [C] - 18 DU or SU - 6 HPC, ㅡ/ㅡlb - 4 FRL, ㅡ/ㅡlb - 2 PJ, ㅡ/ㅡlb Amrap 9 minutes ----------------------------------- 저녁 9시 35분 수업. 와드 중량 체크하다 35파운드 행파워클린 진행 중 오른쪽 날개뼈 뒤~옆 광배근이 뭉침/쥐남?의 모호한 상태가 됨. 이후 빈 바벨조차 어깨 위로 들 수가 없어.. 더보기
[와드]2017.03.30.목emom 버피 오늘은 리커버리데이- 어제 송별회때문에 운동을 쉬어서 기대가 많이됬다 :-) 마사지도 좋고 마사지 후 와드도 좋고 캬...! "Burpee Ladder" Every Minute on the Minute : 2 - 4 - 6 - 8 - 10 - 12 - 14 - 16 ... reps # Records : Total reps​ 기록은 85! 16 +13 :-) ​​ 16개 하고 18개 할 때 "18개는 못하겠구나"하는 생각이 들자마자 균형이 무너지고 급격하게 속도가 저하되어 중간에 멈추기도 했다.... 18개 목표를 완수못한게 아쉽다 더보기
[와드]2017.03.28.화요일 "HPS / HPS_BJ" "HPS / HPS_BJ" 1. Hang Power Snatch 3 - 3 - 3 - 3 - 3 ​진행 15-25-35-45-55 55 0회. 정수리 맞닿고 버림. 35파운드 진행하다 등쪽 광배가 아팠음. 바벨 내리는 걸 잘 못해서 근육이 놀란듯. 지금 오른쪽 어깨랑 날개뼈 밑 등 광배가 아픔. 결과 :45파운드 :-) 다음번엔 50파윤드 도전하는 것으로. (광배가 아파 중량을 올리는 건 피했음) 훅 그립으로 진행해서 힘이 잘 안들어갔음. 연습과 집중이 더 필요. 2. For time of : 21 - 18 - 15 - 12 - 9 reps, - Hang Power Snatch 75/55lb - Box Jumps, 24/20inch [B] - 55/35lb - BJ, 20/18inch [C] 18 - 1.. 더보기
[와드]2017.03.27."MBC_PU_SU" 1. Emom 12 mins - 1 min, 20 ~ 30's Elbow Plank - 2 min, 3 ~ 5 Bird Dog, alternating (Hold 3 seconds / R+L =1) - 3 min, 10 ~ 14 Shoulder Touches (R+L=1) / Hold Full Plank Position - 4 min, 3 ~ 5 Squat Therapy (Quality) 2. 3 rounds (3 min On / 1 min Off) - 5 Medicine Ball Clean, 20/14lb - 7 Push ups - 9 Sit ups [B] - 14/10lb - 소녀푸샵 [C] - MBC ㅡ/ㅡlb - 소녀푸샵 (Knee) -------------------------------.. 더보기
크로스핏 3개월 후. 한달 전에 크로스핏을 하고나서 달라진 점을 글로 쓰다 95% 작성중에 티스토리앱이 꺼지면서 글이 날라간 적이 있었다. 큰 맘 먹고 적어본다. 크로스핏이 이젠 하루의 마무리일과가 되었다. 요즘 생활 패턴은 출근-근무-퇴근-학원숙제-운동 으로 단순해졌다. 단순해졌지만 알차고 생기남치는 하루하루를 보낸다. 부정적인 생각은 금방 없어지고 긍정적인 생각을 많이 하게 되었다. ​ #1. 깊은 수면 일을 하면서 수면 시간이 항상 부족하다 느꼈는데 마무리 일과로 운동을 하면서 깊은 숙면을 취하게 되었다. ​운동하기 전엔 평소 6시간 반 정도 수면을 취했다. 출퇴근시간이 1시간 반 정도라 야근하면 씻고 잠자기에 바빴다. 취침하면 1시간정도뒤척이고.. 새벽에 밖에서 음식 준비하는 소리에 잠에서 깨곤 했다. 실제 숙면은 4.. 더보기

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