[와드]2017.03.31.금

[Team of 2]
Amrap 12 minutes
- 24 Double unders
- 9 Hang Power Clean, 115/75lb
- 6 Front Rack Lunge, 115/75lb
- 3 Push Jerk, 115/75lb
# Alternating rounds

[B]
- 24 DU or SU
- 95/65lb

[C]
- 18 DU or SU
- 6 HPC, ㅡ/ㅡlb
- 4 FRL, ㅡ/ㅡlb
- 2 PJ, ㅡ/ㅡlb

<Individual>
Amrap 9 minutes

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저녁 9시 35분 수업.
와드 중량 체크하다 35파운드 행파워클린 진행 중 오른쪽 날개뼈 뒤~옆 광배근이 뭉침/쥐남?의 모호한 상태가 됨.
이후 빈 바벨조차 어깨 위로 들 수가 없어서 와드를 아래와 같이 조절함.
싱글언더18개, RKBS 눈위까지 캐틀벨스윙 6개, FRL 바벨들고 런지 4개 - 반복.

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기록은 위와 같이 작성됬다...나만 별도로 어떤 와드를 수행했는지 적혀있다. (내용은 다르지만 다른분 한분도 계시네?)보드판에 기록을 작성하게 된 것만으로도 감사히 여겨야지....

더블언더 하고싶었지만...꾹 참고 싱글언더이되 점프높이를 더블언더하는 높이로 진행했다. 코치님 말씀을 따라야 안전하니까ㅎㅎ

화요일 스트렝스 측정 때 바벨을 잘못된 자세로 버려서 ...광배근이 놀랐었고 이후 제대로된 마사지를 충~분히 안해줘서 이런 결과가 나온 듯. 와다 자체는 내 체력에 비해 쉬웠지만 런지를 하기 위해 클린자세를 만드는 게 너무너무 아파서 아쉽고 속상했다.

와드 끝나고 30분정도 추가적으로 마사지 하고 집가서 한시간 반가량 마사지,스트레칭 하고 잠을 잤다. 집으로 가는 시간이 있어서 저녁에 하는 와드에 마사지 시간을 충~분해 줄 수가 없어서 아쉽다.
몸이 식고나서 하는 마사지는 확실히 덜 풀린 느낌이 강해서...만족할 때까지 몸을 풀려면 시간을 더 쓰는 듯...

보통 와드 기록은 집에 가는길 / 그 다음날 오전에 작성한다. 지금은 운동하러 가고 있다.
몸이 운동하러 가자고 자꾸 자극을 줘서 운동가고 있는데...오늘은.....꼭 안아프게 완료했으면 한다. 아니 아프더라도 쾌감있게 완료하고싶다.