[와드]2017.03.28.화요일 "HPS / HPS_BJ"

"HPS / HPS_BJ"
1.
Hang Power Snatch
3 - 3 - 3 - 3 - 3
​진행 15-25-35-45-55
55 0회. 정수리 맞닿고 버림.
35파운드 진행하다 등쪽 광배가 아팠음. 바벨 내리는 걸 잘 못해서 근육이 놀란듯. 지금 오른쪽 어깨랑 날개뼈 밑 등 광배가 아픔.
결과 :45파운드 :-)
다음번엔 50파윤드 도전하는 것으로.
(광배가 아파 중량을 올리는 건 피했음)
훅 그립으로 진행해서 힘이 잘 안들어갔음. 연습과 집중이 더 필요.

2.
For time of :
21 - 18 - 15 - 12 - 9 reps,
- Hang Power Snatch 75/55lb
- Box Jumps, 24/20inch

[B]
- 55/35lb
- BJ, 20/18inch

[C]
18 - 15 - 12 - 9 - 6 reps,
- HPS, ㅡ/ㅡlb
- BJ or Step ups, ㅡ/ㅡinch

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[스트렝스 측정]
45파운드. 35파운드부터 바벨 버리는 게 미숙해 오른쪽 광배근이 놀랐듯이 아팠음
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본 와드
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c버전 , 25파운드로 진행. 3라운드 12회부터 스텝업->박점으로 변경, 훅그립 진행. 발바닥을 잘 쓰지 못했음. 중간중간 발바닥 쓸 때 바벨이 훅-올라가는 신기한 기분을 몇 번 느끼다 끝.
기록 : 8:26
스텝업은 쉬었으며 박점은 2/3는 조용하게 1/3은 힘들거나, 무릎에 무리가가거나 자세가 불안정했음.

운동 후 전완, 오른쪽 등 광배근 마사지 해줌.
운동하고 2시간 지난 지금
오른쪽 어깨와 등 광배가 아프다.
집가서 한번 더 풀어주고 자야할 듯.


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어제 와드하면서 복근을 많이 썻는지 화장실을 24시간동안 세 번 감. 모두 1분 미만 시간이었음. 기분 너무조음ㅋ

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종아리 마사지 안했더니 아침부터 오른쪽 종아리가 뭉치고 있음. 조심하면서 오늘은 운동전에 종아리 근육을 풀자.