본문 바로가기

건강/크로스핏 운동_WOD

[와드]2017.03.10.(금) Amrap 18 minutes - 9 Handstand Push ups - 15 Kettlebell Swings, 24/16kg - 21 Cal Row [A] - AB HSPU [B] - AB HSPU or Box HSPU - KBS 16/12kg [C] Amrap 15 ~ 18 minutes - 6 Seated DB Press - 12 KBS or Russian KBS, ㅡ/ㅡkg - 18 Cal Row [Rx'd ~ B] Amrap 18 minutes A : 9 HSPU + 15 KBS B : Max Cal Row [C] Amrap 15 ~ 18 minutes A : 6 Seated DB Press + 12 KBS or Russian KBS B : Max Cal Row ------------.. 더보기
[와드]2017.03.09. 6시 20분 수업 1. 10 mins - Games! 빙고게임. 순간 달리기, 민첩성과 두뇌싸움 2. 35 mins - Foam Roll & Ball Massage 라크로스볼 발바닥 지압 폼롤러 마사지 상체)어깨 툭튀, 이두근, 전완근 하체)종아리, 종아리 바깥, 종아리 앞쪽, 허벅지 앞쪽, 허벅지 바깥, 허벅지 안쪽 옆면 (한쪽다리 개구리 자세) 허리) 뒤로 누운 뒤 허리에 폼롤러 끼우고 위아래 움직이기, 폼롤러 위로 올려 날개뼈쪽 마사지 3. 3 rounds of (30 sec On / 30 sec Off) - Row (Cal) - Burpee - Double unders [C] - Single unders c버전. 총 합계 245였던 듯.(최종 확인 전) c레벨로 진행. 좀더 연습하면 쌩쌩이 가능할.. 더보기
[와드]2017.03.07. 1. 3 sets of : - 3 "Inchworm to Hollow Back + 10 Forward Jack" - 6 Banded Pull down (Snatch Grip) - 3 Slow Snatch Grip Deadlift # Slow Snatch Grip DL : 3 sec Up / 3 sec Down 워밍업, 몸풀기 운동으로 인치웜+할로우백(왼팔과 오른발을 시작으로 번갈아 양손발을 흔들기) 밴드에 플라스틱봉 끼우고 광배근을 자극하면서 봉을 허벅지 가까이 내리는 동작을 하는 것. 이때 주의할 것은 팔을 일자로 하며 가슴으로 당기는게 아니라. 허리 세우고 허벅지,사타구니쪽으로 당기는 것. 데드리프트. 허리를 세우고 등이 말리지 않게 엉덩이 위쪽 허리에 힘을 꽉 쥐고. 등을 잠근다는 생각으로 바벨을 .. 더보기
[와드]2017.03.08. 오늘 수업 인원이 많아(19명) 적절한 중량과 셋트 횟수가 부족햇음. 1. 5 sets of : - 3 Push Press, Climbing 15 / 25 / 35 / 45 /55 까지하고 스톱. 65까지 충분할 것 같음. 코치님이 더 올리지 않은걸로 미루어 짐작할 때 손목이나 허리 등 자세가 불안했던 것 같음. 허리는 꼿꼿하게. 손은 바깥으로. 팔꿈치를 올리고. 수직으로 들어올리는 것을 생각. 무릎을 굽힐 때 바깥쪽으로. 무릎을 피면서 뒷꿈치에 힘을 주기. 가장 큰 교정이 필요한 건 뒷꿈치가 아닌 앞꿈치로 드는 것이라 생각한다. 다음번엔 꼭 뒷꿈치로 들어올려야지. 2. 5 rounds for time of : - 10 Single Arm DB Push Press (R5/L5), 70/50lb - 10 .. 더보기
[와드]2017.03.06.WB_Row 2라운드. 타바타 월볼(8lb) 67? / ?? 타바타 로잉 34 / 33 결과 176(8lb) 8파운드 월볼로 와드 완주한 것 처음. 로잉을 덜 힘을 쓰더라도 지속적으로 당기는게 칼로리 소모에 용이하다. 중간에 화장실 가서 토할까 고민. 2라운드 월볼 때부터 안면에 열이 몰려서 제대로 와드 수행 못함. 로잉때 열이 약간 떨어졌으나 제대로 수행하기 힘들었음. 와드 완료 후 5분정도 밖에서 안면 열 식힘. 와드 중간에서부터 안면 열이 몰리는 이유 아림짐작 : 지각이라 달려옴+쉬지않고 몸풀기운동 이따부터 안면 홍조가 약간 있었음. 몸풀기 운동 완료 2분 후에 본 와드 시작-충분히 열을 못내린 상태에서 와드 시작...... 와드 소감. 아쉬운 성적. 멘탈의 한계를 봄. 그래도 울지 않았다...ㅋ 힘든건 힘든데.. 더보기
크로스핏 on ramp 수업 참석. on ramp 수업을 드디어 들었어요. 토요일 수업이라 참석하기 힘들었네요. 수업에서는 크로스핏이란 무엇인지, 국제 크로스핏 운동 방법과 한국 크로스핏 운동 방법을 비교 설명해주셨어요.코치님의 말씀을 정리해볼게요. 먼저 크로스핏은 여러 종류의 운동을 섞어 사용하면서 내 몸에 맞게 강도를 정할 수 있는 맞춤형 운동이랍니다. 고강도이지만 안전하게 운동을 할 수 있어요. 국제 크로스핏은 3개월의 on ramp기간을 거쳐 모든 운동의 자세들을 익히고 난 후 본격적인 운동을 스스로 자신의 레벨에 맞춰 운동을 하는 거에요. 약간 개인성향 중심의 운동방법이라 보시면 되요. 그리고 한국의 크로스핏은 그룹 운동으로 운동시간에 쓸 자세들을 익히고 바로 운동을 하는 거에요. 또한 강도는 a,b,c로 나눠서 코치님이 조율을 .. 더보기
우울한 운동이 된 하루. 오늘은 안좋은 소식을 전합니다. 항상 운동하고 나면 보람차고 즐거운 기분이었는데 오늘은 기분이 영 안좋았어요. 제가 많이 아팠다고 햇죠? 가장 큰 원인이 이석증이었는데요. 저는 떨어진 이석(칼슘조각)이 반고리관 천정에 달라붙어있어 가만히 있어도 세상이 빙글빙글 돌아다녔아요. 소주 3잔마신것처럼..(주량의 반) 오늘은 리커버리데이라 가벼운 맨손 운동 위주로 진행되는데요. 누워서 팔다리를 들고 옆구르기를 하는 동작이 있었어요. 이걸 8번 하는데 머리가 과부하가 걸린 것처럼 어지러운거에요.... 그래서 자리에 가만히 누워있다가 앉아있었어요. 계속 운동하고 오늘의 목표운동(wod) 설명을 하시는데 ..스쿼트+팔벌려뛰기+푸쉬업+등만대고 옆구르기+일어서기를 1번으로 해서 21세트를 해야했아요. 동작 순서를 위해 한.. 더보기

티스토리툴바