[와드]2017.03.08.

오늘 수업 인원이 많아(19명) 적절한 중량과 셋트 횟수가 부족햇음.

1.
5 sets of :
- 3 Push Press, Climbing
15 / 25 / 35 / 45 /55
까지하고 스톱. 65까지 충분할 것 같음. 코치님이 더 올리지 않은걸로 미루어 짐작할 때 손목이나 허리 등 자세가 불안했던 것 같음.
허리는 꼿꼿하게. 손은 바깥으로. 팔꿈치를 올리고. 수직으로 들어올리는 것을 생각. 무릎을 굽힐 때 바깥쪽으로. 무릎을 피면서 뒷꿈치에 힘을 주기.
가장 큰 교정이 필요한 건 뒷꿈치가 아닌 앞꿈치로 드는 것이라 생각한다. 다음번엔 꼭 뒷꿈치로 들어올려야지.



2.
5 rounds for time of :
- 10 Single Arm DB Push Press (R5/L5), 70/50lb
- 10 Chest to bar
- 20 Box Jumps, 24/20inch


[A]
- 60/40lb
- Pull ups

[B]
- 50/35lb
- Pull ups (Band)
- 20/18inch

[C]
4 ~ 5 rounds,
- 8 SADBPP (R4/L4), ㅡ/ㅡlb
- 8 Band Pull ups or Ring Row
- 16 BJ or Step ups, ㅡ/ㅡinch

평소같으면 링로우인데 팀당 사용할 링로우가 부족해 밴드풀업으로 진행.
덤벨 무게 10파운드 진행. 15파운드 연습하다 코치님의 제지를 당함. 하지만 10파운드는 이제 가뿐해요..스텝업 18인치로 진행.
정리하자면. 덤벨10/밴드풀업(black)/18인치 스텝업으로 4라운드 와드를 진행함.

승주씨랑 팀으로 진행.
팀이지만 동시 시작(동작만 안겹치게)해서 마지막 끝나는 것을 기록으로 체크했다.

지아, 승주 (10lb/BP-B/SU-18"/4R)6:48

보드판 기록을 보니...다들 5R 한듯...
체력이 뒷받침될 때
운동을 더 못해서 아쉬웠다
코치님이 눈치를 챘는지 오늘만 영햐해달라고 말씀하시면서 달래주니...속상하지 않은 척 할 수 밖에... (다음 수업 또 들으라고 하시는데 그건....제가 무리입니다ㅎㅎ...)

완쪽 날개뼈 근처에 통증이 화요일부터 계속 있어서 휴식하고 내일 보다 열씨미 하는 것으로:-)

* 코치님의 인성과 대화법을 한번 더 존경하게 되었음. 볼 때마다 느끼지만 회원분들 마음 안상하게 코치님 의도대로 잘 컨트롤하신다.
나도 일할 때 그렇게 해야하는데... 운동하면서 타인과의 조율, 타협점을 원만히 찾는 방법을 배우는 것 같다.