[와드]2017.03.09.

6시 20분 수업

1.
10 mins
- Games!
빙고게임. 순간 달리기, 민첩성과 두뇌싸움
2.
35 mins
- Foam Roll & Ball Massage
라크로스볼
발바닥 지압
폼롤러 마사지
상체)어깨 툭튀, 이두근, 전완근
하체)종아리, 종아리 바깥, 종아리 앞쪽, 허벅지 앞쪽, 허벅지 바깥, 허벅지 안쪽 옆면 (한쪽다리 개구리 자세)
허리) 뒤로 누운 뒤 허리에 폼롤러 끼우고 위아래 움직이기, 폼롤러 위로 올려 날개뼈쪽 마사지
3.
3 rounds of
(30 sec On / 30 sec Off)
- Row (Cal)
- Burpee
- Double unders

[C]
- Single unders

c버전. 총 합계 245였던 듯.(최종 확인 전)

c레벨로 진행. 좀더 연습하면 쌩쌩이 가능할 듯.
로잉
8칼로리 /30sec
칼로리 속도 1000~1100 왔다갔다 함.
파워 4로 진행.
줄 파워?무게? 조절 레버를 높이지 않더라도 확실하게 당겨주는게 칼로리 올리는데 주요하다는 것을 확인함. 앞으로도 4로 진행할 것.(체력이...월~등하게 높아진다면 5로 진행해봐야지)
싱글언더
60~70개 /30sec (평균 1.5회 줄에 걸림)
버피
8개반/30sec.
점프박수를 못함. 자세 다듬어서 9회/30sec. 달성해보자.

틈틈히 4/1(싱글/더블) 반복 연습해서 다음 와드 때 더블언더로 진행해보자.
일찍 퇴근하고 운동하거나. 수업 전 대기시간 활용하자. (야근하더라도 9시엔 무조건 퇴근)

* 신발 바꿈
: 접지력이 좋아짐. 로잉할 때 발이 잘 접히면서 발저림이 별로 없음.
나이키 메트콘3. 검정 245. 16만원.
내 발볼이 넓어 조금 늘어나면 쫙 맞을듯.
생각해보면 내 운동화는 대부분 나이키임. 나이키가 상대적으로 발볼이 넓게 나옴. 넓게 잘 늘어남.
참고) 리복 나노7 (245 사이즈 기준)발볼이 좁은 사람한테 좋음. 250 착용 본인 발볼도 약간 타이트하게 꼈으나 뒷쪽이 헐렁거려서 구매 포기.
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신발끈이 납작 네모 형태지만 의외로 잘 풀림. 당분간 신발끈은 묶은 후 신발 안쪽에 넣어서 사용해야 할 듯. 본인은 신발끈끼리는 꽉 조이지만 발과 신발끈 사이에 여유공간을 둠.

3년은 신지 않을까... 생각함.

* 기존 신발도 나이키였으나. 창고형아울렛 매장에서 사서 그런지.... 양말에 신발 밑청 파란색이 묻어나서 바뀸....ㅠ 짭인듯...ㅎㅎ 3달 내내 묻어남...로고마저도 벗져져서 메트콘은 정식매장에서 구매.