건강/크로스핏 운동_WOD 썸네일형 리스트형 [와드]2017.03.25.토170325 "Th_DU" Amrap 20 minutes - 7 Thruster, 95/65lb - 24 Double unders # Alternating rounds [B] - 65/45lb - Double unders or Single Unders [C] Amrap 16 minutes - 5 Thruster or DB Thruster, ㅡ/ㅡlb - 20 DU or SU [Rx'd ~ B] 7 rounds for time of : [C] 5 ~ 7 rounds, -------------------------------------- 오늘의 와드는 쓰러스터랑 더블언더였다. #.쓰러스터 thruster -운동 후 느낀 점 쓰러스터는 스쿼트 자세에서 일어서면서 팔을 머리 위로 올려야해서 무릎과 어깨에 부담이 많이 간.. 더보기 [와드]2017.03.18. 오늘은 박점, 푸쉬업이 있어 운동 쉬기로 함. 어제부터 몸이 급격하게 안좋음. 밤이 되니 어지럽고 구토증세를 보임. 이석증 재발한 듯. 남은 홍삼 내일, 월요일 먹고 출근해야겟음. 한의원 예약도 해야겠음. 더보기 [와드]2017.03.16 와드 500m로잉+400m달리기+500m로잉 8:09 달리기에서 시간이 오래걸림. 초반 500m로잉할 때 몸이 힘들어짐. 다리가 저릿저릿했음. 와드 하고 귀가 먹먹함. 몸이 안좋아짐. 더보기 [와드]2017.03.17. 와드 월볼+ 풀업 풀업이 안되서 중도 포기. 손과 발이 저리고 식은땀이 남. 몸 상태가 급격하게 안좋아짐. 더보기 [와드]2017.03.15. 1. 5 sets of : - 3 Hang Power Clean, Climbing 2. Amrap 7 minutes 3-6-9-12... reps, - Hang Power Clean, 135/95lb - Handstand Push ups [A] - 115/75lb - HSPU (AB) [B] - 95/65lb - AB HSPU or Box HSPU [C] - ㅡ/ㅡlb - Seated DB Press ---------------------------- 진행 레벨 : C(c가 커스텀레벨의 약어가 아닌가?란 생각이 든다) 바벨 : 35lb ,박스 HSPU 으로 진행 오늘은 7분이란 시간을 엄청엄청 알차게 진행하였다!!! 마지막에 숫자를 햇갈려서 바벨과 박스 3번씩 더 했는데ㅋㅋㅋ 그래두 많이 는 것 같아 뿌.. 더보기 [와드]2017.03.14. For time of : - Run 800m - 60 steps Walking Lunge - 40 Push ups - 20 Toes to bar - Run 400m - 30 steps Walking Lunge - 20 Push ups - 10 Toes to bar [B] - 소녀푸샵 - T2B (발 최대한 높이) [C] 2 rounds for time of : - Run 400m - 30 steps, Walking Lunge - 20 소녀푸샵 (Knee) - 10 V-ups or AB Sit ups c 버전으로 진행. 오늘의 와드의 메인은 "달리기" 저번에 달렸을 때 급한 마음에 내리막길에서 힘차게 달렸었는데 발목에만 무리가 간듯 해 오늘의 달리기 전략은 "가볍게 뛰되 걷지 않는다" 였다. 내리막길에서.. 더보기 [와드]2017.03.13. 1. 3 sets of : - 3 Inchworm to Hollow Back - 5 Single Leg Balance w/ KB (Each) - 7m x 2 (14m) Bear Crawl - 9 Banded Pull down 2. 5 rounds : (40 sec ON / 20 sec OFF) - DB Snatch, alternating 50/35lb - Box Jumps, 24/20inch - Row Cal # Record : Total reps [B] - 35/20lb - 20/18inch [C] - ㅡ/ㅡlb - BJ or Step ups, ㅡ/ㅡinch - Row 오늘은! 18인치 박스점프를 했다! (뿌듯뿌듯) 와드 진행 순서 : 박점/로잉/덤벨스니치 자리가 협소해 혜진씨와 로테이션으로 기구릉 사.. 더보기 [와드]2017.03.11. Amrap 12 minutes - 9 Chest to bar - 6 Power Snatch, 95/65lb - 3 Overhead Squat, 95/65lb [B] - Pull ups (Band) - 75/55lb [C] - 6 Band Pull ups or Ring Row - 4 Hang Power Snatch, ㅡ/ㅡlb - 2 Overhead Squat, ㅡ/ㅡlb c로 진행 기록: 7R + 2Rr (Rr/35lb) 바벨 잡을 때 엄지를 바깥으로 보내는 훈련이 필요하다. 운동한지 6시간 지났음에도 손목이 욱신거린다. 손목이 꺾여서 엄청난 로드가 걸렸다. 중량을 35파운드로 진행하는 것도 고민해야겠다. 옆에 무엇보다 손목보호대를 필히 착용해야겠다. 컨디션이 조금이라도 안좋으면 중량을 낮춰야겠다. 희철.. 더보기 이전 1 2 3 4 5 6 다음
