[와드]2017.03.15.

1.
5 sets of :
- 3 Hang Power Clean, Climbing

2.
Amrap 7 minutes
3-6-9-12... reps,
- Hang Power Clean, 135/95lb
- Handstand Push ups

[A]
- 115/75lb
- HSPU (AB)

[B]
- 95/65lb
- AB HSPU or Box HSPU

[C]
- ㅡ/ㅡlb
- Seated DB Press
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진행 레벨 : C(c가 커스텀레벨의 약어가 아닌가?란 생각이 든다)
바벨 : 35lb ,박스 HSPU 으로 진행

오늘은 7분이란 시간을 엄청엄청 알차게 진행하였다!!! 마지막에 숫자를 햇갈려서 바벨과 박스 3번씩 더 했는데ㅋㅋㅋ 그래두 많이 는 것 같아 뿌듯!!!!!!!!!!!!!
특히 바벨 35파운드 클린을 나름 괜찮게 한 것 같다. 다음번엔 더 정확한 자세로 클린을 하면 무게를 올려야겠다!! 아직 팔꿈치를 드는것과 스냅을 돌리는게 미숙한 것 같다. 정말 싫은 사람의 거꾸로 멱살을 잡는 제스쳐를 취해서 머리에 딱 각인시켜준 예나코치님께 감사하다ㅎㅎ
코치님 덕분에 저번보다 수월하게 클린을 수행했다. 좀 더 발바닥에서 허벅지 어깨 팔꿈치까지 이어지는 힘의 흐름을 생각해서 자세를 취하면 좋을 것 같다. 바벨에 사타구니 근처에 닿을 때 발바닥-엉덩이-어깨-팔꿈치로 이어지는 자세를 생각해야지. 발바닥을 미는것!!!!을 자꾸 까먹는다ㅎㅎ 사실 팔꿈치도 잘 안올리고 까먹는게 많다ㅋㅋ

박스 Hspu은...음.....엉망진창에서 진창은 빠진정도로 진행했던 것 같다....엉망정도 ㅋㅋ
정수리가 아닌 이마가 닿을려구 해 힘들었다. 팔꿈치와 손목에 힘이 들어가는것도 힘이 들었다. ㅎㅎㅎ 그래도 많이 늘었다!

시간이 남아서 줄넘기 연습했다(3분 미만으로) 쌩쌩이 연속 10번, 연속 4번, 더블-1,싱글-3을 하나로 4번, 더블 -4
좀 더 점프연습을 하면 더블로 와드 진행할 수 있을것 같다:-)

무게 측정이 있었는데 깜박했다.
클린 65파운드를 했당ㅎㅎ 조으당ㅎㅎ
다음번엔 70파운드 도전해야지!!
75파운드 도전했다가 바로 떨어졌다ㅋㅋ