[와드]2017.03.13.

1.
3 sets of :
- 3 Inchworm to Hollow Back
- 5 Single Leg Balance w/ KB (Each)
- 7m x 2 (14m) Bear Crawl
- 9 Banded Pull down

2.
5 rounds :
(40 sec ON / 20 sec OFF)
- DB Snatch, alternating 50/35lb
- Box Jumps, 24/20inch
- Row Cal
# Record : Total reps

[B]
- 35/20lb
- 20/18inch

[C]
- ㅡ/ㅡlb
- BJ or Step ups, ㅡ/ㅡinch
- Row


오늘은! 18인치 박스점프를 했다! (뿌듯뿌듯)
와드 진행 순서 : 박점/로잉/덤벨스니치
자리가 협소해 혜진씨와 로테이션으로 기구릉 사용했다. 로잉 레벨은 5로.
1라운드
박점: 10개
로잉: 9개
덤벨스니치: 7개.
2라운드
박점: 11개(점프하고 점프로 내려옴, 스텝으로 내려옴 혼용)
로잉: 9개 또는 10개
덤벨스니치 : 5개...? (코치님이 자세봐줌)
3라운드
박점: 10개 이상.
로잉 : 10칼로리
덤벨스니치 : 7개
4라운드
박점 : 14개 (점프하고 점프로 내려옴)
로잉 : 9칼로리
덤벨스니치 : 7개
5라운드
박점 : 13개
로잉 : 10칼
덤벨스니치 : 7개 인듯.
생각나는대로 적긴 했는데 .... 다들 180개 이상씩 하시던데 존경존경~

토탈기록 : 140 (10lb/18")
분명 한 라운드에 30개 이상씩 한 것 같은데 암산 총합이 140 이다ㅎㅎ 다음번엔 라운드 당 적어야겟다~~~~ 박점을 잘못된 자세로 했는지 무릎이 시큰거린다 .
저녁 와드는 너무 피곤하지만 힘이 난당ㅋ