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[와드]2017.08.08 "PU_KBS_BP" 10 rounds for time of : - 5 Pull ups - 7 Kettlebell Swings, 24/16kg - 9 Burpees [B] - Pull ups (Band) - KBS, 16/12kg 박스에 두 개에 시계가 있다. 왼쪽껀 일반시간, 오른쪽건 와드시간. 와드 후 시간을... 잘못봐서 일반시간(20:27)이 기록인 줄 알았다.... 3분후인가 20: 30 된 거 보고 아. 망해따하면서 분만 추적해서 기록을 적었다. 그래서 18분. 17분대였을거여서 확실하게 18분했다ㅎ. 심장이 자꾸 나대서 힘들었다....ㅎㅎ 추가 운동으로 와드 후 플랭크, 어썰트 에어 바이크 10키로 했다. 플랭크 / 시간 5분 풀플랭크 1분 - 엘보플랭크 30초 - 엘보상태로 한쪽발 들기 30초/30초(번갈아) .. 더보기
[식단]2017.07.30. ​ 더보기
[코숨]2017.07.29. 토요일 - 추나요법 진행. 혈압 104/55, 맥박 78 ​ 치료 내용 - 경추 치료(1번,2번) - 코 치료 - 이마 눈썹 가운데 뜸침 치료 - 목에 침 치료 --------------------- 07.31. 월요일 현재상황 : 어깨가 가벼워짐. 잔이명(노이즈 소리의 가벼운 이명) 가끔 없어짐. -------------------------------------------------------------------------------- 추나치료를 받고(생애 처음) 황당한 얼굴로 의사선생님을 바라봤는데 의사선생님이 싱긋웃으시면서 경추 2번이 틀어져있어서 맞췄다고 하셨다... 힘빼라고 하시면서 갑자기 "똑" 소리가 목에서 났는데 어찌나. 당황스러운지 ㅎㅎ 그리고 목 근육 중 고개를 위로 바라볼 때 자극되는 근육이 뭉쳐있다고 해야.. 더보기
[와드]2017.07.29.토요일 "Row_DBPP_DBSU" "Row_DBPP_DBSU" [Team of 2] 5 rounds for time of : - 12/9 Cal Row - 9 DB Push Press 50/35lb - 6 DB Step ups (24/20inch) 50/35lb # alternating rounds [B] - 35/25lb - 20/18inch [C] 3~5 Rounds, - 12/8 Cal Row - 8 DB Push Press ㅡ/ㅡlb - 4 DB SU (ㅡ/ㅡinch) ㅡ/ㅡlb [Individual] Rest 1 minute between rounds -------------------------------- C레벨, 팀으로 5라운드 진행 [F,M] 16:20 덤벨 7kg으로 진행. 박스 20인치. 파트너는 덤벨 15kg, 박스.. 더보기
[와드]2017.07.28.금요일(서초점) "HSC_T2B" Hang Squat Clean 6 - 6 - 6 [Basic] 5 Sets of : - 3 Hang Power Clean + 3 Front Squat, Climbing For time of : - 12 Hang Squat Clean, 135/95lb - 24 Toes to bar - 9 Hang Squat Clean, 135/95lb - 18 Toes to bar - 6 Hang Squat Clean, 135/95lb - 12 Toes to bar [A] - 115/75lb [B] - 95/65lb - T2B (발 최대한 높이) [C] - 8 HSC or HPC + FS, ㅡ/ㅡlb - 16 Knee raise or V-ups - 6 HSC or HPC + FS, ㅡ/ㅡlb - 12 Knee raise .. 더보기
[와드]2917.07.25.화요일-3R PS 측정/Open 14.1 Power Snatch 3 - 3 - 3 - 3 - 3 [Basic] Hang Power Snatch 3 - 3 - 3 - 3 - 3 "Open 14.1 or Team Series Event 1" "Individual - Open 14.1" Amrap 10 minutes - 30 Double unders - 15 Power Snatch 75/55lb ------------------------- 파워스내치 3R 15 - 35 - 45 - 55 - 시도안함. 최종 기록 55lb 터치앤고.라서 어깨에 힘이 많이 드는것 같았고. 불안정한 착지로 팔이 흔들려서 55lb에서 스탑. 팔꿈치를 들어올리는 동작을 보다 빠르게 해야한다 그리고 팔꿈치는 항상 엉덩이 다 피고!!! 하기. 본 와드 B레벨로 진행함. 터치앤고.. 더보기
[수면]2017.07.23.일 만족스러운 수면 시간이 나왔다. 무려 7시간 반!의 수면시간을 확보했다. 10시 반부터 7시 반까지....! 계획은 6시 반이었어나 피곤해서 한시간 더 잤다. 금,초,일요일에는 좀 일찍 자거나 늦잠을 자서 수면시간을 좀 더 늘려야겠다. 기운찬 한 주를 보냐기 위해선 수면시간이 중요하다는 걸 느끼고있다. ​​ 핏빗을 착용한지 열흘 된 것 같다. 시간이 지나니 핏빗을 착용하고 잠드는 것도 익숙해져 가고 있다. 스치는 생각/ 밤에 배가 아파서 자꾸 깨는듯. 냉면은 먹지말아야겠다. 더보기
[수면]2917.07.22.토요일 ​​ 5시간 30분 수면. 새벽에 중간에 깬거를 감안할 때 아슬하게 수면시간 확보했다! 6시 반에 일어났는데 잠이 확 깨서 못 잘 줄 알았는데 다행히 더 잘 수 있었다. 어제 와드가 힘들어서 길게 잘 잠들 줄 알았는데 아빠가 외출하느라 같이 깨버려서 .... 아쉬워따. 그래도 나름 잘 자서 좋음ㅋ 오후 8시부터 나른나른 피곤하다. 현재 9시인데 눈꺼플이 무겁다. 일찍 잠들 수 있는 토요일이라 행복하다. 내일운 학원 모의고사 하니 먹을거 챙기고 일찍가서 열씨미 작도해야지! 아자아자!!! 더보기

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